Zonder voldoende beweging en frisse lucht lig je ‘s nachts te woelen

Te weinig beweging en frisse lucht: waarom je ‘s nachts ligt te woelen

Je kent het vast: de hele dag binnen zitten, beetje achter je laptop, kopje koffie erbij, misschien een wandeling naar de koelkast. En dan ‘s avonds verbaasd zijn dat je niet in slaap komt. Hoe kan dat nou? Ik ben hartstikke moe! Nou, hier komt het pijnlijke antwoord: je lichaam heeft zich niet fysiek moe genoeg gemaakt.

Ook frisse lucht speelt een rol. Onderzoek van het National Institute of Environmental Health Sciences laat zien dat zuurstofrijke lucht en blootstelling aan natuurlijk licht je circadiaanse ritme helpen reguleren. Dat betekent: betere melatonine-aanmaak, en dus makkelijker in slaap vallen.

Daarnaast blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting dat beweging niet alleen essentieel is voor je fysieke gezondheid, maar ook direct invloed heeft op je hersenen. Bewegen stimuleert de doorbloeding, helpt bij de afvoer van afvalstoffen en zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen. Hierdoor werken je hersenen beter en slaap je uiteindelijk ook dieper en rustiger.

Wat gebeurt er als je te weinig beweegt?

Hier een paar cadeautjes die je krijgt als je de hele dag binnen blijft:
❌ Je lichaam is fysiek niet moe – Je spieren hebben geen reden om te herstellen, waardoor je hersenen geen signaal krijgen dat het bedtijd is.
❌ Je krijgt minder daglicht – Dit kan je biologische klok verstoren, waardoor je ‘s avonds langer wakker ligt (bron: Harvard Medical School).
❌ Minder zuurstof, slechtere slaap – Binnenlucht bevat vaak meer CO2 en minder zuurstof, wat je slaapkwaliteit beïnvloedt.
❌ Meer stress en piekergedachten – Beweging helpt stress te verlagen. Blijf je stilzitten, dan gaat je hoofd juist overuren draaien (American Psychological Association).
❌ Minder hersenactiviteit – Volgens de Hersenstichting verbetert beweging je hersenfunctie. Een gebrek eraan kan juist leiden tot verminderde concentratie en geheugenproblemen.

Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel?

Je hoeft echt niet ineens een marathon te lopen. Een paar simpele aanpassingen maken al een groot verschil:
✅ Ga elke dag minstens 30 minuten naar buiten. Wandelen, fietsen, een blokje om – het maakt niet uit, zolang je maar in beweging bent.
✅ Doe een kleine workout. Yoga, stretch-oefeningen, een paar squats tussen je calls door – het helpt allemaal.
✅ Zorg voor frisse lucht in huis. Zet een raam open of gebruik een luchtreiniger om meer zuurstof binnen te krijgen.
✅ Plan beweegmomenten in je dag. Zet een reminder om elk uur even op te staan en te bewegen.
✅ Doe iets actiefs in de avond. Een rustige wandeling na het eten is perfect om je lichaam in slaapmodus te krijgen.

Conclusie: je lichaam wil bewegen

Slecht slapen? Misschien is het geen toeval als je de hele dag binnen hebt gezeten. Gun jezelf beweging en frisse lucht, en je zult zien dat je ‘s avonds niet meer naar het plafond ligt te staren.