Doe dit om ‘s nachts lekker te slapen
Weten wat je moet doen om beter te slapen? Je bent niet de enige: 60% van de mensen slaapt niet goed. Ze slapen moeilijk in en/of slapen niet lekker door. Natuurlijk kan een slechte nachtrust met 1001 factoren te maken hebben, maar één ding is zeker: wat je overdag doet, heeft effect op hoe je ’s nachts slaapt. “The night mirrors the day”. Sla deze lijst op en ga er eens mee aan de slag. Je kunt er al gauw de vruchten van plukken.
Doe dit om 's nachts lekkerder te slapen:
De kwaliteit van diepe slaap neemt toe wanneer je overdag:
- Pauzes neemt, en activiteit afwisselt met ontspanning;
- De inname van cafeïne, alcohol en suiker beperkt;
- Zorgt voor een rustige buikademhaling;
- Voldoende water drinkt;
- Buiten beweegt (wandelen of sporten maakt niet uit, het gaat voornamelijk om het bewegen in daglicht en de buitenlucht).
Tot slot een inkoppertje: pushberichten, blauw licht en andere prikkels die je telefoon geven zijn de duivel voor onze slaapkwaliteit. Dus leg die telefoon ’s avonds het liefst helemaal weg. Misschien wel de grootste uitdaging van allemaal, maar het proberen waard. Slaap lekker!
