Stress en overwerken: waarom je hoofd ‘s nachts nog een afterparty houdt
Ken je dat? Je ligt eindelijk in bed, klaar om te slapen, maar je brein denkt: Slapen? Nee, laten we even alle deadlines, awkward gesprekken en die ene blunder van vijf jaar geleden nog een keer doornemen! Lekker dan. En nee, dat dure matras of heerlijke lichaamskussen gaat dat niet fixen. Stress en overwerken kunnen je grootste vijanden zijn als het op slaap aankomt.
Waarom je hoofd niet ‘uit’ wil
Ik heb het zelf vaak zat meegemaakt: de dag was druk, de to-do lijst was niet af, en zodra ik in bed lag, ging mijn hoofd op volle toeren. Maar ik ben niet de enige. Volgens slaapexpert Dr. Matthew Walker (auteur van Why We Sleep) blijft ons sympathische zenuwstelsel actief door stress, waardoor we moeilijk kunnen ontspannen.
Wat gebeurt er? Nou, dit dus:
- Je stresshormoon cortisol blijft doorpompen – waardoor je hersenen geen seintje krijgen dat het bedtijd is.
- Je gedachten racen door als een Formule 1-wagen – je blijft alles herkauwen in plaats van ontspannen.
- Je lichaam blijft alert – spieren op spanning, hartslag hoog, slaap ver te zoeken.
Overwerken: een garantie voor brak wakker worden
Denk je productief te zijn door langer door te werken? Dat dacht ik ook. Maar uit onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt dat mensen die structureel te weinig slapen tot wel 40% minder productief zijn dan mensen die wél goed slapen. Dus eigenlijk saboteer je jezelf alleen maar.
Wat krijg je als bonus bij te weinig slaap?
Concentratie van een goudvis – Je staart naar je scherm, maar snapt niks.
Beslissingen die je normaal niet zou maken – Zoals een dubbele espresso om 21:00.
Een immuunsysteem dat vakantie neemt – Hallo, snotneus en energiedips.
Nog meer stress – Je wordt prikkelbaar en kan minder hebben.
Hoe tackel je deze stress-modus?
Trek minstens een uur voor het slapengaan de stekker uit je werk. E-mails kunnen wachten, jouw nachtrust niet. Dit wordt ook aangeraden door psycholoog en stress-expert Dr. Kelly McGonigal.
Dump je gedachten op papier. Wat op papier staat, hoeft je hoofd niet meer te onthouden. Volgens onderzoek van de American Psychological Association kan dit helpen om piekeren te verminderen.
Maak een avondritueel. Thee, douchen, boekje lezen – doe iets rustigs en herhaal dit elke dag.
Zeg nee tegen schermen. Blauw licht schopt je melatonine onderuit. Bye bye slaap. Experts van het National Institute of Health bevestigen dat schermgebruik voor het slapengaan een van de grootste boosdoeners is voor slechte slaap.
Ontspan met een ademhalingsoefening. Of ga wandelen, staren naar het plafond – als je maar afschakelt. Harvard Medical School adviseert ademhalingstechnieken zoals 4-7-8 ademhaling om sneller in slaap te vallen.
Conclusie: Slaap is jouw superkracht
Keihard werken is leuk, maar niet als je ‘s nachts ligt te woelen. Je lost geen problemen op door structureel slaaptekort – integendeel, je maakt ze erger. Dus skip dat nachtelijke piekeren, gun jezelf rust en doe morgen je werk met een fris hoofd.
Welke tip ga jij proberen?
Intro tekst
Titel
Tekst
Ik had nog nooit een suncatcher gezien, dus dit was extra bijzonder.
Ik kreeg de Regenboogkristal cadeau van een vriendin in een moeilijke periode. Ik had nog nooit een suncatcher gezien, dus dit was extra bijzonder. De kleuren en het licht die de kristal creëert als de zon er doorheen schijnt, zijn echt geweldig. Het maakt me echt even vrolijk. Nu heb ik er zelf een aantal gekocht om cadeau te geven aan anderen. Perfect voor iedere gelegenheid en wanneer je iemand positiviteit en licht gunt! 🙂
Titel
Tekst
-
Actie!
KinderenSuncatcher Regenboogkristal – Magisch licht & positieve energie
Oorspronkelijke prijs was: €15.99.€14.99Huidige prijs is: €14.99.
Titel
Tekst
Tekst