Daglicht in de ochtend is onmisbaar voor je slaapkwaliteit

Licht en onze hormonen

Volgens onderzoek van Team Kennisdomein beïnvloedt licht de aanmaak van het stresshormoon cortisol en het slaaphormoon melatonine. Overdag, wanneer het licht fel en blauw is, maakt ons lichaam meer cortisol aan, wat zorgt voor alertheid en concentratie. In de avond schakelt het rode licht van de ondergaande zon over op melatonineproductie, waardoor we slaperig worden en ons rustiger voelen.

Als je in de ochtend te weinig daglicht krijgt, blijft de aanmaak van melatonine langer doorgaan en komt de cortisolproductie te laat op gang. Dit verstoort je dagritme en kan ervoor zorgen dat je je de hele dag vermoeid voelt.

Waarom is binnenlicht niet genoeg?

Misschien denk je: maar ik doe ‘s ochtends gewoon mijn lamp aan! Helaas telt dat niet echt. Kunstmatig licht, zelfs van felle lampen, is niet fel genoeg om je biologische klok goed te resetten.

Ter vergelijking:

• • Zonlicht op een bewolkte dag: 10.000 lux
  • Zonlicht op een zonnige dag: 50.000 tot 100.000 lux
  • Normale binnenverlichting: maximaal 500 lux

Dat is dus een gigantisch verschil! Je lichaam heeft echt dat intense daglicht nodig om goed te functioneren.

Wat kun je doen om meer ochtendlicht te krijgen?

Ga direct na het opstaan naar buiten. Al is het maar vijf tot tien minuten, het helpt al enorm.
Drink je koffie of thee buiten. Een makkelijke manier om je blootstelling aan daglicht te vergroten.
Maak een korte ochtendwandeling. Dit boost niet alleen je energie, maar ook je humeur.
Zet je gordijnen wijd open. Laat zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen.
Overweeg een wake-up light. Dit is een lamp die langzaam feller wordt om de zonsopgang na te bootsen en helpt als je niet meteen naar buiten kunt.

Conclusie: laat de zon je helpen

Als je beter wil slapen, meer energie wil overdag en makkelijker uit bed wilt komen, is ochtendlicht je geheime wapen. Probeer eens een week lang ‘s ochtends direct naar buiten te gaan en merk het verschil. Wie weet heb je die extra kop koffie dan niet eens meer nodig!