Snel in slaap vallen met de 4-7-8 techniek
De kracht van ademhaling Val snel in slaap met de 4-7-8 ademhalingstechniek We kennen allemaal de hectische momenten in ons leven wanneer stress en angst
8 Slimme tips om goed te slapen tijdens hittegolven
Lekker slapen tijdens hete zomernachten is een uitdaging. De hitte kan ervoor zorgen dat je woelt en draait, en gewoon niet lekker in slaap komt (en blijft!). Super irritant, we feel you. Maar maak je geen zorgen, want we hebben de oplossing voor je! In dit blog delen we 8 slimme tips van experts om je te helpen goed te slapen, zelfs tijdens de hitte. Ontspannen en genieten van een verfrissende slaap kan namelijk best, zelfs als de temperaturen hoog oplopen!
1. Creëer een koele slaapomgeving:
Tijdens hittegolven is het belangrijk om je slaapkamer zo koel mogelijk te houden. Logisch, maar hoe doe je dat? Zorg ervoor dat je de ramen en gordijnen sluit gedurende de dag om de hete lucht buiten te houden. Maak gebruik van ventilatoren of airconditioning om de temperatuur in de slaapkamer te verlagen. Een koele slaapomgeving bevordert een goede nachtrust.
2. Kies voor lichtgewicht en ademend beddengoed:
Als het warm is, wil je kiezen voor lichtgewicht en ademende materialen in bed. Katoenen of linnen lakens zorgen voor een goede luchtcirculatie en helpen je lichaam koel te houden tijdens het slapen. Vermijd synthetische stoffen, omdat deze warmte vasthouden.
3. Neem een verfrissende douche voor het slapengaan:
Een verfrissende douche voor het slapengaan kan wonderen doen tijdens hete nachten. Het verlaagt niet alleen je lichaamstemperatuur, maar het helpt ook om je te ontspannen en stress te verminderen. Kies wel voor (lauw)warm water in plaats van koud water. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar door de warmte van het water gaan je bloedvaten openstaan. Daardoor kan je lichaam makkelijker zijn warmte kwijt. Koud douchen vernauwt je bloedvaten, waardoor je de warmte juist moeilijker kwijtraakt.
4. Maak gebruik van natuurlijke ventilatie:
Maak gebruik van de koelere avondlucht. Open ’s avonds ramen en deuren om een frisse bries binnen te laten. Zet eventueel een ventilator in de buurt van een open raam voor een betere luchtstroom. Natuurlijke ventilatie kan helpen om je slaapkamer aangenaam koel te houden.
5. Gebruik een ventilator of airco:
Als de temperaturen echt hoog zijn, kan een ventilator of luchtkoeler verschil maken. Richt de ventilator naar je toe om een verkoelend briesje te voelen. Heb je geen airco in huis? Zet dan een bak ijs achter de ventilator.
6. Hydrateer gedurende de dag én voor het slapengaan:
Tijdens hitte(golven) is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink daarom overdag voldoende water om uitdroging te voorkomen. Doe iets rustiger aan met het drinken van grote hoeveelheden vocht vlak voor het slapengaan. Zo voorkom je (te veel) nachtelijke toiletbezoekjes. Extra tip: hydrateer je lichaam ook door verfrissend fruit zoals watermeloen, komkommer en citrusvruchten te eten. Deze bevatten naast vocht ook elektrolyten, die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven. Een goed gehydrateerd lichaam kan helpen om je lichaamstemperatuur beter te reguleren – waardoor je je ’s nachts een stuk comfortabeler voelt.
7. Gebruik het verkoelende kersenpitkussen
Maak slim gebruik van verkoelende ‘elementen’ om je lichaamstemperatuur te verlagen. De Moon Pillow is hier bij uitstek handig voor. Leg het kersenpitkussen overdag een paar uur (in een schone zak) in de vriezer en haal hem er ’s avonds uit. Leg het heerlijk verkoelende kussen vervolgens tegen je aan waar jij de verkoeling het meeste nodig hebt.
8. Pas je kleding aan:
Kies voor lichte, luchtige nachtkleding gemaakt van ademende materialen, zoals katoen of linnen. Vermijd strakke en synthetische kleding, omdat deze de warmte vasthouden en je behoorlijk warm en ongemakkelijk kunnen laten voelen. Naakt slapen is zo niet nóg beter en fijner. Doe waar jij je comfortabel bij voelt!
Door deze slimme tips toe te passen kun je genieten van een goede nachtrust, zelfs tijdens de warmste zomernachten. Laat de hitte je slaap niet verstoren en slaap lekker!
Waarom een kussen tussen benen?
Waarom een kussen tussen je benen leggen een positieve invloed heeft op je slaap? Als je verlangt naar een betere nachtrust en een comfortabele slaapervaring,
Ontdek je slaap chronotype: welke ben jij?
Iedereen heeft een uniek slaap-waakritme dat invloed heeft op hoe je slaapt en hoe je functioneert overdag. Dit heet je ‘chronotype’ en beschrijft je natuurlijke
